دهون البطن وماذا تفعل حيالها؟ (بحث لجامعة هارفرد)

على الرغم من أن المصطلح قد يبدو قديمًا، إلّا أن “منتصف العمر” أصبح مصدر قلق للجميع. مع التقدم في العمر، تبدأ نسبة الدهون في الجسم في الزيادة وتتجمع حول منطقة الوسط وتكون لدى النساء أكثر منها عند الرجال.

 

في وقت ما كنا ربما لنقبل هذه التغييرات باعتبارها من أعراض الشيخوخة. ولكن ما توصلت إليه الأبحاث في جامعة هارفرد أنه مع نمو محيط الخصر لدينا ، تزداد مخاطرنا الصحية أيضًا. تعتبر دهون البطن أو الحشوية مصدر قلق خاص لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية أكثر بكثير من الدهون الموجودة تحت الجلد، النوع الذي يمكنك الإمساك به بيدك. من ناحية أخرى، فإن الدهون الحشوية بعيدة المنال، في عمق تجويف البطن، حيث تبسط الفراغات بين أعضائنا البطنية.

تم ربط الدهون الحشوية باضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. في النساء ، يرتبط أيضًا بسرطان الثدي والحاجة إلى جراحة المرارة.

 

الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم (شكل الكمثرى) تكون تحت الجلد ، بينما الدهون في منطقة البطن (شكل التفاحة) هي إلى حد كبير الحشوية. حيث تتأثر الدهون بعدة عوامل منها الوراثة والهرمونات. مع تزايد الدلالات على وجود دهون البطن، يحاول الباحثون والأطباء قياسها وربطها بالمخاطر الصحية ومراقبة التغيرات التي تحدث مع تقدم العمر وزيادة الوزن أو فقدانه بشكل عام.

الدهون التي يمكنك كبحها أول تقليلها هي دهون تحت الجلد. يمكن رؤية الدهون الموجودة داخل بطنك (الدهون الحشوية) وقياسها ، ولكن لا يمكن ضغطها.

 

كيف تخسر دهون البطن؟

  • ممارسة الرياضة.
  • النظام الغذائي.
  • الحفاظ على النشاط البدني على مدار اليوم.

 

تشير الأبحاث إلى أن الخلايا الدهنية – وخاصة الخلايا الدهنية في البطن – نشطة بيولوجيًا. من الأفضل اعتبار الدهون عضو أو غدة صماء تنتج هرمونات ومواد أخرى تؤثر بشدة على صحتنا. على الرغم من أن العلماء لا يزالون يفكرون في أدوار الهرمونات الفردية، فقد أصبح من الواضح أن الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة دهون البطن ، تعطل التوازن الطبيعي وعمل هذه الهرمونات.

 

أشار العلماء أيضًا إلى أن الدهون الحشوية تضخ مواد كيميائية لجهاز المناعة تسمى السيتوكينات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يُعتقد أن هذه المواد الكيميائية الحيوية وغيرها لها آثار ضارة على حساسية الخلايا للأنسولين وضغط الدم وتجلط الدم.

قد يكون أحد أسباب كون الدهون الحشوية شديدة الضرر هو موقعها بالقرب من الوريد البابي، الذي ينقل الدم من منطقة الأمعاء إلى الكبد. المواد التي تفرزها الدهون الحشوية ، بما في ذلك الأحماض الدهنية الحرة، تدخل الوريد البابي وتنتقل إلى الكبد، حيث يمكن أن تؤثر على إنتاج الدهون في الدم. ترتبط الدهون الحشوية ارتباطًا مباشرًا بارتفاع الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (السيئ)، وانخفاض الكوليسترول الحميد (الجيد)، ومقاومة الأنسولين.

 

مقاومة الأنسولين تعني أن عضلات الجسم وخلايا الكبد لا تستجيب بشكل كافٍ للمستويات الطبيعية من الأنسولين، وهو هرمون البنكرياس الذي ينقل الجلوكوز إلى خلايا الجسم. ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري.

 

إذن ماذا يمكننا أن نفعل بشأن البطن السمينة؟ نقطة البداية للسيطرة على الوزن بشكل عام ومكافحة دهون البطن بشكل خاص هي ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة – على الأقل 30 دقيقة يوميًا (وربما تصل إلى 60 دقيقة يوميًا) للتحكم في الوزن وفقدان البطن للدهون. قد تساعد تمارين كمال الأجسام والأثقال أيضًا في محاربة دهون البطن. يمكن أن تؤدي التمارين الموضعية، مثل تمارين الجلوس، إلى شد عضلات البطن، لكنها لن تصيب الدهون الحشوية.

النظام الغذائي مهم أيضًا. انتبه إلى حجم الحصة الغذائية ، وركز على الكربوهيدرات  (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) والبروتينات الخالية من الدهون بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة والمشروبات السكرية. يمكن أن يساعد أيضًا استبدال الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة بالدهون المتعددة غير المشبعة.

 

يأمل العلماء في تطوير علاجات دوائية تستهدف دهون البطن. في الوقت الحالي، يؤكد الخبراء أن نمط الحياة ، وخاصة التمارين الرياضية ، هو أفضل طريقة لمحاربة الدهون الحشوية.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X