بدائل آمنة للمكملات الغذائية

للرياضيين.. بدائل آمنة للمكملات الغذائية

يتطلب الذهاب للصاله الرياضية بصفة دورية بذل مجهود بدني كبير الأمر الذي يدفع بعض الاشخاص إلى تناول مكملات غذائية خاصة في حالة الرغبة في بناء عضلات و زيادة الوزن إلا أن بعض هذه المكملات لها العديد من الأضرار لذلك يُنصح خبراء التغذية باللجوء إلى البدائل الآمنة .

أضرار متعددة

المكملات الغذائية التي يلجأ  اليها الرياضيون تجعلهم عُرضة للكثير من المشاكل الصحية المختلفه  فوفقًا لما يؤكده خبراء التغذية العلاجية  أنها تسبب ضغطًا على الكلى بشكل كبير  وبالتالي يمكن أن تؤدي للإصابة بالفشل الكلوي  كما نها تؤثر على الكبد أيضًا بالإضافة إلى أنها تسبب انتفاخات بالبطن ومغص وصداع في بعض الأحيان.

بعض أنواع المكملات الغذائية تسبب تخزين المياه في الجسم  الأمر الذي يؤدي الى زيادة الوزن  فضلًا عن أن بعض هذه المكملات يؤدي لزيادة هرمون التستوستيرون «هرمون الذكورة»، فتظهر مشاكل صحية عديدة في حالة زيادته عن معدلاته الطبيعية و دون الرجوع الى الطبيب المختص .

بدائل آمنة

هناك العديد من البدائل الآمنه للمكملات الغذائية مثال :

قبل التمرين

 يفضل تناول أخر وجبة قبل التمرين بساعتين كما  يُفضل أن تكون غنية بالخضراوات والكربوهيدرات كالمكرونة حتى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة ويُنصح بتناول وجبة «سناك» قبل التمرين بساعة، من الممكن تناول الفاكهة المجففة او المكسرات .

خلال التمرين

يُفضل تناول عصير طازج دون سكر أثناء فترة الراحة من التمرين أو إضافة محلول معالجة الجفاف على الماء وتناوله لتعويض الماء والأملاح المفقودة أثناء ممارسة التمارين كما يُفضل أن يكون البريك بعد مرور نصف الوقت المخصص للتمرين .

بعد التمرين

 هنا يجب التركيز على البروتين ويمكن تناول قطعة من الدجاج أو اللحم المشوي أو تونة و تكون النشويات مفيدة أيضًا بعد التمرين كالأرز أو البطاطس.

كما يجب  الحرص على تناول من 2 إلى 3 لتر ماء في اليوم بعيدًا عن الماء الذي تتناوله أثناء التمرين لأنه يحافظ على الكتلة العضلية للجسم.

كما يجب الحرص على تناول الأسماك مرتين على الأقل خلال كل اسبوع ويفضل أن تكون في منتصف الأسبوع فضلًا عن الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة .

 

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X