رچيم الماء: نظـام غذائي لإنقـاص الـوزن

 

نظام الإلف سعر حرارى (1000 سعر حرارى) 

 

الإفطـــــــار

3 أكواب من الماء                   

– كوب عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام (  25  سعر حرارى ) 

– بيضة مسلوقة جيداً او كوب لبن ( 82   سعر حرارى )

  أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت ( 150 سعر حرارى )

  أو 100 جرام جبنة قريش ( 116 سعر حرارى )

 – 1/4 رغيف  ( 50   سعر حرارى )           

 –  شاي أو قهوة بدون سكر ( 50   سعر حرارى )

 

الغــــــــــذاء

3 أكواب من الماء

– 150 جرام لحم مشوي  أو 1/4 فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية ( صغيرة )+ سلاطة خضراء ( 154 سعر حرارى )                      

 أو 2 بيضة مسلوقة ( 164 سعر حرارى )

 – خضار سوتيه ما عدا البطاطس ( 60   سعر حرارى )

 – 1/4 رغيف (150 سعر حرارى )

 

 العشـــــــاء

3 أكواب من الماء

  • كوب زبادي أو لبن رايب أو بيضة مسلوقة ( 82   سعر حرارى )
  • سلطة خضراء ( طبق صغير ) أو ثمرة فاكهة ( 60 سعر حرارى ) 

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X