افضل مكملات غذائية لزيادة الوزن

 

على الرغم من أن فقدان الوزن يشكل هدفاً شائعاً  لمعظم الاشخاص  إلا أن الكثير من الناس ايضا يسعون لزيادة الوزن بطرق مختلفة وتكون دوافعهم هي اكتساب شكل جسم ممتلئ وإضفاء مظهر من القوة الجسدية وإبراز العضلات لديهم وفي حين أن الطعام والتمارين الرياضية هما الأكثر أهمية في مشوار زيادة الوزن إلا أن هناك بعض المكملات الغذائية لزيادة الوزن من خلال إمداد الجسم بالسعرات الحرارية العالية وعادة ما يكون اكتساب كتلة عضلية أفضل وأكثر صحة من اكتساب الدهون. 

أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن

  •  البروتين : لا شك أن البروتين هو أهم مكمل غذائي لزيادة الوزن على الاطلاق  فهو عنصر أساسي في بناء العضلات حيث يقترح معهد الطب أن 10% إلى 35% من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من خلال  البروتينات لتحقيق هدف دعم العضلات وتقويتها وزيادة حجمها فإذا كان الشخص لا يحصل على هذا القدر الكافى من البروتين من الغذاء يمكنه أن يستخدم المكملات الغذائية التى توفر له الحصه الكافيه من البروتينات .
  • الكرياتين:  يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في خلايا جسم الانسان كما يمكن الحصول عليه أيضاً من خلال بعض الأطعمة حيث أنه تساعد فى إنتاج الطاقة وتحسين الأداء الرياضي  و بناء الكتلة العضلية  .
  • مكملات الذرة الصفراء : يعمل هذا النوع من المكملات الغذائية على الهضم السريع للكربوهيدرات لرفع مستويات الأنسولين فى الدم وزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات كما تساعد هذه الكربوهيدرات سريعة الهضم على نقل البروتينات والأحماض الأمينية إلى أنسجة العضلات .
  • المكملات الغائية التي تحسن الأداء الرياضي :  من الضروري ممارسة الرياضة  بصوره مستمره إلى جانب تناول السعرات الحرارية العالية للحصول على زيادة الوزن وهنا ياتى دور المكملات الغذائية التي تساعد في ممارسة الرياضة بشكل أقوى مثال :
  1. الكافيين: فى الاغلب يتناول الرياضيون الكافيين قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي فهو يعمل على تحسين إنتاج الطاقة وبالتالي يعمل على إكساب العضلات وزيادة الوزن.
  2. السيترولين: هو حمض أميني يوجد في الجسم كما يمكن الحصول عليه من الغذاء، ويعمل على زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم مما يسمح بممارسة المزيد من التمارين.
  3. بيتا-ألانين: هو حمض أميني ر ينتج بشكل طبيعي في الجسم يمكن أن يساعد العضلات على محاربة التعب .
  4. حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيريت:  هو جزيء يتم إنتاجه عندما يتم تكسير الحمض الأميني ليوسين في الجسم، حيث يساعد هذا الجزيء في استعادة الجسم عافيته بعد التمرين كما يقلل من فقدان البروتينات من العضلات.
  5. سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة : هذا النوع من الأحماض الأمينية ضروري جداً لنمو العضلات حيث  يمكن الحصول عليه من البروتينات أو من  خلال المكملات الغذائية.
  6. معززات التستستيرون : يلعب هرمون التستوستيرون دوراً مهماً في عمليات بناء الجسم فهو المسؤول عن نمو العضلات.

اهم فيتامينات زيادة الوزن وفتح الشهية

ينصح  حبراء التغذية بالبدء باستخدام الفيتامينات لزيادة الوزن وفتح الشهية قبل حبوب فتح الشهية الدوائية لتجنب الأعراض الجانبية التي قد تسببها تلك الانواع من العقاقير و من اهم تلك  الفيتامينات :

  •  الزنك
  • زيت السمك
  • مجموعة فيتامينات ب
  • فيتامين هـ
  • فيتامين أ

أطعمة تساعد في زيادة الوزن

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات والعناصر الغذائية و السعرات الحرارية العاليه  على زيادة الوزن المنخفض بأمان وفعالية مثال :

  • الحليب : غني بالدهون والكربوهيدرات والبروتينات كما يعد احد اهم المصادر للفيتامينات والمعادن.
  • الأرز : يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات .
  • اللحوم الحمراء : ثبت أن تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات واكتساب الوزن بصوره جيده .
  • المكسرات : يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام على زيادة الوزن فهي وجبة خفيفة ولكنها غنية بالسعرات الحرارية .
  • المعكرونة  : يمكن أن توفر المعكرونة الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات لزيادة الوزن بشكل صحي و متوازن .

مضاعفات ومخاطر الوزن المنخفض :

  • العقم و تأخير الانجاب .
  • تأخر النمو الجسدى و العقلى .
  • ضعف جهاز المناعة.
  • هشاشة و لين العظام.
  • خطر حدوث مضاعفات أثناء العمليات الجراحية.
  •   سوء التغذية و الضعف العام .
  • تساقط الشعر.
  • الامراض الجلدية .

Top of Form

 

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X