هم الاطعمه التي يجب ان تتناولها قبل التدريب

اهم الاطعمه التي يجب ان تتناولها قبل التدريب بنصف ساعة الى ساعة
كثيرًا ما تشعر بالتعب أثناء ممارستك التمارين الرياضية المفضلة لديك، لكن من دون أن تعي أن نوعية الطعام الذي تتناوله قبل ذلك بوقت قريب، له انعكاس مباشر على أدائك ومجهودك البدني ,,,
ومن أجل الحصول على أداء أفضل في المرات المقبلة ، عليك أن تهتم بنوعية الطعام، واحرص دومًا على عدم وقف تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية ، لأن ذلك يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر بالدم ، الذي سيتسبب بشعورك بالتعب والإجهاد ,,,
وينصحك موقع “oxgym” المتخصص في اللياقة البدنية للرجال، بتجنب الطعام المليء بالدهون، لأنها تبطئ عمل المعدة، مما سيشعرك بالتخمة
اليك اهم الانواع
أولا: الموز
أحد مصادر الطاقة الطبيعية، فهو يحتوي على الكربوهيدرات سهلة الهضم، وغني جدا بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على عمل العضلات والأعصاب، لكن الجسم لا يخزن البوتاسيوم، لذلك فإن تناول موزة متوسطة الحجم قبل التمارين الرياضية سيحافظ على مستوى عالٍ من المغذيات ,,,
ثانيا: الشوفان
غني بالألياف، ما يعني أنه يُطلق الكربوهيدرات تدريجيا في الدم، لكن ليس لدرجة أن تسبب تلك الألياف الغازات، هذا الكم من الكربوهيدرات الذي يزودك به الشوفان يزيد من مستويات الطاقة أثناء قيامك بالتمارين الرياضية، وهو يحتوي على فيتامين “B” الذي يساعد على تحويل الكربوهيدرات لطاقة .
ثالثا: العسل
والذي يعتبر سيد الرجال سيد الطاقة و الصحة والحيوية قبل البدر بالتدريب يمكنك استخدام ملعقة متوسطة ,,, ستنهي تدريبك وانت بقمة نشاطك وحيوية جسمك .
رابعا: الفاكهة والزبادي
الفاكهة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والزبادي غني جدًّا بالبروتين، الكثير من الأشخاص لا يتناولون الفاكهة والأطعمة الأخرى المليئة بالكربوهيدرات، لكن البروتين لا يتحول إلى طاقة بشكل سريع، على العكس فإن الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة تتحول إلى طاقة بشكل سريع، والبروتين يستخدم لمنع تضرر العضلات .

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X