نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية

نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية Low Caloric Diet (L.C.D)

 

1- الأفطار     : من الساعة 7-9 صباحا

  • 1/4 رغيف عيش بلدى أو رغيف عيش سن
  • بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش (50جم) أو 3 ملاعق فول بدون زيت.
  • كوب شاى أو لبن أو شاى بلبن بدون قشدة وبدون سكر أو كوب عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر.

2- الغداء      : من الساعة 2-4 ظهرا

1- نشويات      : 1/4 رغيف عيش بلدى أو رغيف عيش سن

                    أو3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة

2- خضروات     :

  • طبق خضار مسلوق أو نى فى نى بدون سمن أو زيت ممنوع القلقاس البطاطس البسلة ممنوع إضافة مكعبات شوربة الفراج (ماجى).
  • طبق سلاطة خضراء بدون زيت أو خل وممنوع المخللات.

3- بروتينات     : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو 150جم لحم احمر بدون دهن مسلوق أو مشوى أو 2 سمكة مشوية بدون جلد أو علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالخل أو 2 بيضة مسلوقة أو 1/4 ك كبدة مشوية أو شوربة عدس بدون شعرية أو تقلية.

4- فاكهة        : ثمرة واحدة

3- العشاء     : قبل النوم بساعتين

  • 1/4 رغيف عيش بلدى أو رغيف عيش سن + قطعة جبنة قريش أو جبنة نستو أو
  • طبق سلاطة خضراء بدون زيت أو مخللات أو
  • علبة زبادى بدون وش

تعليمات

  • الالتزام بالنظام الغذائي وعدم التغير فيه.
  • ممنوع الأكل نهائيا بين الوجبات وفى حالة الجوع يؤكل (طماطم ـ خيار ـ خس).
  • يجب المشي يوميا لمدة ساعة بخطوة سريعة وحذاء مريح.

كل ما هو ليس بنظام الغذاء ممنوع من (كولا/ حلويات/ مكسرات أو لحوم دسمة… الخ.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X