تمارين الكارديو_شد الظهر_سوبرمان

  • شد الظهر (سوبر مان):

يساعد هذا التمرين بزيادة قوة العضلات اسفل الظهر وعضلات الرجلين، وللقيام بهذا التمرين، يجب الاستلقاء على البطن ونقوم بمد الذراع امامنا ثم نقوم برفع الرجل والزراعين ببطئ اعلى من الجسم، ثم الثبات على هذا الوضع لمدة 2 او 3 ثواني، ثم نقوم بتكرار هذه الحركة من 10 الى 12 مرة.

 

تحذير: تجنب ثني الظهر اثناء اداء هذا التمرين

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X