تمارين الكارديو_تمرين الضغط

تمرين الضغط (push-up)

ينشط ويؤثر هذا التمرين على عضلات الصدر بنسبة كبيرة جدا بالاضافة إلى التأثير على عضلات الذراع والكتف وبشكل عام يزيد من قوة الجزء العلوي من جسم الانسان.

 

كيفية ممارسة التمرين

  • التمدد على الأرض مع شد عضلات البطن.
  • إبقاء الظهر مستقيماً.
  • جعل الرقبة بمستوى العمود الفقري.
  • إبقاء المرفقين بقرب الجانبين، واليدين بشكل مباشر تحت الكتفين.
  • القيام بالنزول للأسفل حتى ملامسة الصدر إلى الأرض والارتفاع بشكل متتالي مع مراعاة عدم ثني أو تراجع الظهر أثناء الصعود.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X