تمارين الكارديو_القرفصاء   Squat

  • القرفصاء   Squat

يعتبر هذا التمرين مؤثر جدا على العضلات الخلفية للرجل والارداف ويقوم عموما بشد الارجل وكل عضلات الرجل، اذا رايت ان هذا التمرين صعب في البداية يمكن استخدام كرسي

كيفية عمل هذا التمرين:

الوقوف على الارض بكامل القدم مع مراعاة التباعد قليلا بين القدمين، اليدين مستقيمتين ووضعهما الى الامام _امام الكتفين_ وبهدوء يتم النزول الى اسف مع مراعاة استقامة الظهر_ثم نقوم بالارتفاع مرة اخرى ثم نكرر هذه الحركة 10 مرات “مجموعة” ، يفضل القيام ب 3 مجموعات يومياً. وتكرار هذا التمرين 3 مرات يومياً

*** يجب مراعاة الاتي عند القيام  بهذا التمرين:

  • اليدان مستقيمتان بموازاة الأرض.
  • القدمان ملامستان للأرض وليس على رؤوس الأصابع.
  • الظهر مستقيم غير منحن بقدر ما يمكن.
  • النزول والقيام  يكون بشكل تدريجي وببطء.
  • تأكد من عدم ثني الركبة اكثر من اللازم بحيث لا تتجاوز اصابع القدم.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X