اقوى تمرينة صدر ( بنش ) للتضخيم وابراز الخط الاوسط بالصدر

1 – تجميع عالى بالدنبل

4 مجموعات * 12-10-10-8

2 – تفتيح عالى بالدنبل

3 مجموعات * 12

3 – بار فلات 

4 مجموعات * 10

4 – تفتيح على الجهاز

3 مجموعات * 12

 5 – تمرين اسكويز بالدنبل  لابراز الخط الاوسط بالبنش  

3 مجموعات * 12

6 – تمرين اسكويز بالطارة  لابراز الخط الاوسط بالبنش

3 مجموعات * 10

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X