تمرينة رجل نار لتفجير وتقوية عضلات الرجل

1 – اسكوات بالبار الحر

4 مجموعات * 15-12 -10 -8

 

2 – هاك اسكوات 

3 مجموعات * 10

 

3 – خلفي رجل 

4 مجموعات * 15

4 – امالى على الجهاز

4 مجموعات 15-12-12-10

5 – دفع امامى على الجهاز

3 مجموعات * 12

6 – سمانة على الجهاز

4 مجموعات * 30-30-20-15

 

 

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X