بالفيديو اقوى تمرينة كتف للمحترفين ولتفجير عضلة الكتف

1-  تجميع بالدنبل

4 مجموعات * 12-10-10-8

2 – رفرافة بالدنبل جانبي

4 مجموعات *15-12-10-10

3 – تجميع جانبي علي الجهاز

3 مجموعات * 15-12-10

4 – دانبل خلفي

3 مجموعات * 15-20

5 – بار او كابل سحب امامي

3 مجموعات * 12

6 – ترابيس بالدنبل

3 محموعات * من 15 الي 20 تكرار

7 – ترابيس بالبار

3 محموعات * من 15 الي 20 تكرار

 

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X