بعض النصائح للمبتدئين وكبار السن

عند القيام بتمارين رياضية في المنزل او الصالات الرياضية يجب أن يتم ذلك بجدول ونظام يراعى فيه  الآتي:

  • السن.
  • مستوى اللياقة.
  • اخر مرة قمت بتمارين رياضية بطريقة منتظمة (اخر مرة اتمرنت فيها).
  • اصابات سابقة او مشاكل جسدية او امراض.
  • يجب ان تراعي ان تكون التمارين تدريجية في وقتها وكميتها لتجنب اي اصابة ناتجة عن ضغط زائد على العضلة او الاستعجال في اظهار نتيجة التمارين.

والتمارين تنقسم الى 3 انواع  كما ذكر من قبل وهي:

  • تمارين الكارديو: وهي تمارين تعتمد على تنشيط معدل ضربات القلب والرئة ورفع اللياقة البدنية مثل المشي، والجري، وركوب الدرّاجات وبعض التمارين اللياقة التى سوف نذكرها في حلقات مستقبلية.
  • حمل الأوزان: وهي تمارين خاصة بتكوين ونمو الكتل العضلية بالجسم ويجب مراعاة الآتي في البداية لا يجب رفع الأوزان الثقيلة أو حتى إمضاء وقت طويل في مثل هذا التمرين، ولكن حمل الأوزان تدريجياً سيزيد من قوة العضلات.
  • تمارين الإحماء : لا بد من الاهتمام بممارسة تمارين الإحماء وهي ضرورية جدا قبل البدء في اي تمارين سواء اللياقة او رفه الاوزان لتجنب الاصابات مثل التمزق وخلافه.

 

 

بعض تمارين اللياقة البدنية للرجال كبار السن:

 

ليس هناك ما يمنع أن يحافظ  كبار السن على لياقتهم البدنية، ولذلك هذه بعض التمارين التي تساعدهم على ذلك

 

  • المشي يوميا وهي رياضة سهلة  وبسيطة ولا تحتاج الى ادوات او معدات.
  • التمرين لمدة 60 ثانية مرتين في الأسبوع باستخدام دراجة التمرين الداخلية.
  • صعود الدرج أو نزوله أو ممارسة رياضة التسلق.
  • ممارسة تمارين الإحماء، ورياضة المشي.

ممارسة  رياضة التمدد، فإنها تعزز من تدفق الدم والعناصر الغذائية للعضلات والجلد.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X