نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية

ما هو معدل تمارين اللياقة البدنية ؟

ينصح العديد من الخبراء بممارسة أحد الأنشطة التالية:

  • يمكنك ممارسة التمرينات الهوائية كالمشي السريع لمدة ساعتين ونصف على الأقل بشكل أسبوعي بمعدل عشرين دقيقة كل يوم.
  • يمكنك ممارسة تمرينات أقوى كـ الجري لمدة ساعة وربع على الأقل أسبوعيًا بمعدل عشر دقائق يوميا، لتساعدك على تنظيم ضربات القلب، والتنفس بشكل أفضل لان مثل هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات القلب والرئتين.
  • يمكن أن تتأكد من أنك تقوم ممارسة التمارين بشكل سليم بطريقة بسيطة وهي إذا كنت قادر على الكلام أثناء ممارسة الرياضة، ولكنك تعجز عن الغناء، اذا فان التمرين فعال بدرجة كافية تمكنك من الإحتفاظ بلياقتك.

 

نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية

  • في البداية عليك استشارة طبيبك قبل البدء بالتمرينات للتأكد من خلوك من المشكلات الصحية التي يمكن أن تمنعك من ممارسة التمارين الرياضة.
  • عليك تخصيص وقت خلال يومك والالتزام به لممارسة التمرينات الرياضية، ويمكنك دمجها مع أنشطتك اليومية مثل صعود الدرج أو المشي بدلاً من استخدام السيارات ويمكنك ضبط منبه ليذكرك يومياً في البداية حتى لا تنشغل وتندمج مع الامور اليومية الحياتية.
  • عليك جعل رياضة المشي ضمن يومك، وسيساعدك ذلك إذا كانت هناك صحبة.
  • يمكنك تجربة الأنضمام لأحد النوادي الرياضة، وعليك في البداية ممارسة النوع المفضل بالنسبة لك حتى لا تمل بسرعة.
  • في البداية سيكون هناك صعوبة في الأمر، ولكم سوف تجد تطور ملحوظًا في قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية مع تغير كبير في معدل تنفسك، وضربات قلبك.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X