نظـام غذائي لإنقـاص الـوزن لمدة أسبوع (1071 سعر حرارى)

 

الإفطـار اليومى ( 376 سعر حرارى )

 

– 1 كوب شاى باللبن بملعقة و احدة سكر أو كوب عصير ليمون                      (  70  سعر حرارى )

–  جبن أسطنبولى 50 جرام ( حجم علبة الكبريت                                     ( 121  سعر حرارى )

 رغيف سن                                                                            ( 105 سعر حرارى )

–  بيضة مسلوقة                                                                                   (  80  سعر حرارى )

الغــــــــــــــــذاء

 

اليوم الاول و الرابع ( 565 سعر حرارى )

– طبق سلطة كبير ( خيار + طماطم + خس )                                            ( 105 سعر حرارى )

– طبق خضار سوتية ( جزر – فاصوليا – كوسة )                                       ( 115 سعر حرارى )

– شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية                                             ( 240 سعر حرارى )

– 1 تفاح متوسطة الحجم                                                                   ( 105  سعر حرارى )

اليوم الثانى و السادس ( 580 سعر حرارى )

  • طبق سلطة كبير       ( 105 سعر حرارى )
  • 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد       ( 300 سعر حرارى )
  • قطعة كبيرة من البطيخ أو الشمام       ( 70 سعر حرارى )
  • رغيف سن       ( 105 سعر حرارى )

اليوم الثالث و اليوم الخامس واليوم السابع ( 615 سعر حرارى )

  • طبق سلطة كبير 1/2 كجم       ( 105 سعر حرارى )
  • 5 ملاعق فول مدمس       ( 260 سعر حرارى )
  • ملعقة زيت صغيرة       ( 45 سعر حرارى )
  • 1/4 رغيف خبز بلدى أو 1 رغيف سن       ( 105 سعر حرارى )
  • 1 برتقالة أو يوسفى       ( 100 سعر حرارى )

العشــــاء اليومـــى ( 80 سعر حرارى  )

 

 علبة زبادى                                                                            ( 80 سعر حرارى )

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X