الاسعافات الاولية

ماهي خطوات الاسعافات الاولية التي يجب اتباعها عند اصابة الكتف اثناء التمرين او ممارسة أي نشاط اخر:

  • ايقاف التمرين فوراً.
  • عدم استكمال التمرين نهائياً حتى اذا شعرت بتحسن.
  • وضع ثلج ملفوف في فوطة ووضعها على مكان الاصابة او عمل كمادات باردة لمدة 15 او 20 دقيقة بعد الاصابة. “لايفضل نهائيا وضع الثلج مباشرة على الجلد”.
  • عمل كمادات باردة من 3 الى 4 مرات لمدة يومين.
  • الراحة التامة لمدة يومين ثم معاودة تحريك الكتف بشكل خفيف جدا وبدون حمل أي احمال او عمل أي مجهود.
  • رفع الكتف والايد لاعلى من مستوى القلب اثناء النوم.
  • لا ينصح بتناول أي مسكنات الا تحت اشراف الطبيب المعالج حتى لا تتسبب المسكنات في عمل نزيف.
  • بعد ثلاثة ايام ينصح بعمل كمادات دافئة لمعاودة تدفق الدم والدورة الدموية بشكل يساعد في تقليل خطر الاصابة.
  • يجب الذهاب الى طبيب قبل معاودة التمرين او النشاط مرة اخرى للاطمئنان وتجنب أي مضاعفات لقدر الله.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X