أقوى تمارين لعضلات الساعد

يجب القيام بتمارين الساعد مرة أسبوعيًا أو مرتين على الأكثر 

1- التمرين بالبار على البنش العادية.

2-  التمرين بالبار على البنش باليد مقلوبة.

3- التمرين بالبار الخلفي واقف.

4- فردى دانبل على على البنش

5- بار الساعد العكسي

6- بار زجزاج عكسي

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X