بالفيديو تمرين عضلة الكتف Shoulder Workout

قبل البدء فى تمرين عضلة الكتف اهتم بتسخين العضله ومفاصل الدراع للابتعاد عن اصابات الكتف .

1- تجميع جانبي بالدنبل 

2- ارنولد بريسArnold Press 

 

3- رفرافة جانبي بالدنبل او الكابل 

4- رفرافة امامى بالدنبل او الكابل 

 

5- خلفى بالدنبل

6- خلفي بالكابل او الماشيين

 

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X