تمارين منزلية لشد الجسم

ممارسة الرّياضة في البيت
تُعتبر ممارسة التّمارين الرياضيّة واحدة من أكثر الأمور التي يُوصي بها الأطباء في جميع أنحاء العالم لما لها من آثار إيجابيّة صحيّة ونفسيّة أيضاً فهي تُساعد الجسم على القيام بوظائفه وعمليّاته الحيويّة المُختلفة من خلال تنشيط الدورة الدمويّة ولها أيضاً فوائد مُتعلّقة بالتخلُّص من الوزن الزّائد والحصول على جسم صحيّ ورياضيّ إضافةً إلى فوائدها النفسيّة المُتعلّقة بإزالة التوتُّر والقلق.
إضافةً إلى ذلك، فإنَّ بناء عضلات الجسم وإبرازها يُعتَبَر رمزاً للقوّة لذلك يطمح مُعظم الشّباب في ذلك. يُمكن ممارسة الرياضة من خلال التّسجيل في نادي رياضيّ أو حتّى في البيت ويُفضِّل المعظم وتحديداً السيّدات مُمارستها في البيت توفيراً للوقت وعناء الذّهاب إلى النّادي الرّياضي، لذلك وضع اختصاصيّو الرّياضة مجموعةً من التّمارين البسيطة والمُفيدة التي يُمكن مُمارستها في البيت لكن يجب مُراعاة أمرين مُهمّين عند مُمارسة الرّياضة من أجل تضخيم العضلات وتحسين مظهر الجسم وهما: التّمارين الرياضيّة، والغذاء .
المشي
لا يحتاج المشي إلى أجهزة فكل ما يحتاجه الفرد للقيام به هو قدماه وزوجين من الأحذية الرياضية ويمكن القيام به عن طريق المشي أو الركض مدة ربع إلى نصف ساعة في البداية ثم زيادة ذلك بمقدار 5-10دقائق كل أسبوع.
تمرين الضغط
يمكن القيام بهذا التمرين الذي يستهدف عضلات الصدر والأكتاف والجذع عن طريق اتباع الخطوات الآتية: وضع اليدين على الأرض والمباعدة بينهما مسافة تفوق عرض الكتفين بقليل ثم خفض الجسم حتى يلامس الصدر الأرض تقريباً، والضغط على عضلة المؤخرة وشد عضلات المعدة أثناء خفض ورفع الجسم مع الحرص على إبقاء المرفقين قريبين من جانبي الجسم لحماية الأكتاف.
تمرين القفز
على الحبل يمكن القيام بهذا التمرين من خلال تدوير الحبل باستخدام اليدين والقفز من فوقه، وهو يعد من التمارين العظيمة التي تحرق 220 سعرة حرارية خلال عشرين دقيقة، والتي لا تتطلب مهارات، أو الكثير من المعدات و يمكن أيضاً القفز بشكل متكرر مع مباعدة القدمين وتدوير الذراعين أثناء رفعهما فوق الرأس وتكرار ذلك ويساعد هذا التمرين على حرق قرابة 100 سعرة حرارية خلال مدة 10دقائق.
تمرين السكوات
يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، ووضع اليدين على الجانب أو مدها أمام الجسم لزيادة التوازن ثم خفض الجسم عن طريق ثني القدمين حتى تشكلا زاوية قائمة مع الحرص على أن يكون الفخذان موازيين للأرض، والمحافظة على استقامة الظهر وعدم تجاوز الركبتين أصابع القدمين.
تمرين البيربيز
يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة، ثم النزول إلى وضعية القرفصاء، مع وضع اليدين على الأرض ثم تحريك القدمين إلى الخلف للعودة إلى وضعية تمرين الضغط ثم القفز لعودة القدمين إلى وضعية القرفصاء ثم القفز للوقوف مع مد القدمين للأعلى فوق الرأس.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X