22 يونيو 2021

نظام غذائي منخفض التكلفة للتنشيف

التنشيف
التنشيف هو عبارة عن تضخيم الكتلة العضلية في الجسم مع خفض الدهون وإبقاء العضلات.
الهدف من التنشيف هو إبراز العضلات حتى تبدو في أجمل صورة عن طريق عمل برنامج غذائي يحتوي على 6 وجبات غذائية بالإضافة إلى عمل التمارين الرياضية المناسبة .
بعض الأمور المهمة التي يجب الشخص إتباعها :
• القيام بتمرين الجري على جهاز السير.
• التعرض للشمس لزيادة كمية العرق الخارجة من الجسم حيث يعمل ذلك علي تنشيف الجسم من السوائل.
• الاهتمام بعمل تمارين البطن.
• تناول الواي بروتين لأنه خالي من الدهون.
• يحزر تناول الدهون على الإطلاق.
• تناول المكملات المستخدمة في عملية التنشيف.
• عدم الإكثار من تناول المواد الكربوهيدراتية حتى لا تتحول إلى دهون.
أفضل الأطعمة للتنشيف.
البروتينات :
تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية التي يكون الجسم بحاجة إليها للمحافظة على كتلة العضلات، كون البروتينات تعمل على إعادة بناء أنسجة العضلات.
الدهون :
بعض الفيتامينات تذوب في الدهون التي يتم هضمها فهي مهمة جدا في عملية التمثيل الغذائي و ضرورية لوظائف الجسم.
الكربوهيدرات :
تعمل الكربوهيدرات على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
نظام غذائي للتنشيف
تعتمد التغدية الخاصة بالتنشيف علي نظام ال 6 وجبات بالإضافة الي شرب الماء بكمية كبيرة وشرب عصير البرتقال والشاي الأخضر.
الوجبة الأولى :
تناول بياض 3 بيضات + الشوفان مع العسل واللبن خال الدسم + حبة موز.
الوجبة الثانية :
جزء من صدر الدجاج المشوي + طبق رز بدون زيت او ملح + طبق سلطة.
الوجبة الثالثة :
حبتين من البطاطا المسلوقة + قليل من سلطة الفاكهة + فنجان قهوة بدون سكر (تم تناول هذه الوجبة قبل التمرين الرياضي).
الوجبة الرابعة:
تونة بدون زيت + طبق سلطة + 10 معالق ارز (تكون الوجبة بعد التمرين الرياضي).
الوجبة الخامسة :
قطعة من صدر الدجاج + طبق خضار.
الوجبة السادسة :
حبة من الفاكهة + كوب لبن خالي الدسم + قطعة جبنة قريش .

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله