معلومة على الماشي (14)

البروتينات للمتدرب لا غنى عنها لأنها العنصر الذي يبني منه العضلات، فيُفضل استخدام بودر من البروتينات واللبن كَمُكمِّل غذائي وداعم لنمو العضلات.
يجب أن يستهلك الرياضي من 25 إلى 30 في المئة من طعامه بروتين حتى يصل إلى الاستهلاك الذي يريده جسده والحد المناسب هو استهلاك جرام بروتين لكل كيلو من وزن المتدرب والبعض يقول أنه غير كافي والمناسب هو 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن المتدرب. ومن المعروف أن البروتينات تلعب دوراً أساسياً ويُنصح بتناولها أثناء وبعد التمارين وقبل النوم أيضاً.

ومن المواد التي تحتوي بكثرة على البروتينات: لحوم الدجاج والبقر – السمك  – البيض – اللبن – بعض البذور – الفول.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X