23 يونيو 2021

معلومة على الماشي (٨)

قبل التمرين: موز مع كوب من القهوة أو الشاي
 
الحقيقة هي أنه إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معتدل لمدة تقل عن ساعة، فلست بحاجة فعلاً إلى “التزويد” بالغذاء الإضافي للتمرين – خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في محاولة لفقدان الوزن.
ولكن إذا كنت تشعر بأنك أكثر نشاطًا عندما تتناول الطعام مسبقًا، أقترح أن يكون لديك شيء صغير، مثل قطعة من الفاكهة.
يُعد الموز وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين لأنه سهل الهضم ويوفر كمية جيدة من البوتاسيوم. (بالإضافة إلى ذلك، لا يحتاج الموز إلى تبريده، لذا يمكنك تخزينه في حقيبة الجمنازيوم الخاصة بك في وقت لاحق من اليوم).
امنح التمرين زيادة إضافية عن طريق تناول القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية. يتيح لك الكافيين بشكل أساسي دفع نفسك بقوة لفترة أطول أثناء ممارسة الرياضة وتقليل آلام العضلات المتصورة أثناء التمرين. اشرب كوبًا واحدًا من القهوة (أو كوبين من الشاي) قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله