أخطاء لا تفعلها في تمارين الصدر

تكبير عضلات الصدر من الأمور المهمة لأي رجل، وهو التمرين الأول لأي رجل في الصالة الرياضية، فالجميع يطمع في عضلات صدر قوية وضخمة، ولكن البعض يرتكب بعض الأخطاء الساذجة التي تقلل من تأثير أي تمارين على الصدر، ومن بين تلك الأخطاء:ـ

1) عدم حمل الوزن بشكل صحيح، فقد يسقط الوزن مباشرة على الصدر فيسبب العديد من المشاكل.

2) زيادة التكرارات مع تمارين الوزن الثقيل، وهو ما يؤثر بالسلب على عضلات الصدر، بتكرارات كثيرة مع كثافة متزايدة.

3) الضغط الزائد عن الحد فيما يتعلق برفع الوزن والذي يمكن أن يسبب آلام شديدة للعضلة والكتفين، فيجب أن يكون الضغط متنوع فيها يتعلق بتمارين الصدر.

4) زيادة الجهود لرفع المزيد من الوزن بغض النظر عن وزن الجسم، أو كمية البروتين التي تتناولها، أو التكرارات أو البرنامج التدريبي الذي تسير عليه.

5) تغيير زوايا الرفع باستمرار فيما يتعلق برفع الوزن والذي يسبب تشتت كبير للعضلات وإرهاق كبير لها، ولا يحقق الفائدة المرجوة منه.

6) الاعتماد على رفع الوزن دون الحركة، فتكون الحركات قليلة مع التركيز على كمية الوزن المرفوع، وهو أمر خاطئ في تدريب الصدر الذي يجب أن تركز فيه على حركة الذراعين ومجالهما.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X