23 يونيو 2021

الاصابات التي تحدث للرياضيين أو الناتجة عن التدريب بشكل خاطئ (الحلقة 2)

4- تمزق الكفة المدورة

الكفة المدورة توجد في الكتف وتتكون من أربع عضلات (الشوكة الكبرى، الشوكة الدنيا، تيريس الصغيرة، و سوبسكابولاريس) تحيط بمفصل الكتف.

في حالة الشعور بالآم في الكتف سواء من خلف الكتف أو أعلى الكتف، أو من الجانب، فقد يكون علامة على الإصابة بتمزق الكفة الدوارة.

عادة ما تنتج هذه الإصابة عن الأنشطة المتكررة المجهدة، مثل السباحة ورمي الكرة، وحركات الكتف العلوية.

الاحتياطات: تقوية عضلات الكتف (الكفة المدورة) كجزء من برنامج التدريب للجزء العلوي من الجسم، واتخاذ الوضعية الصحيحة للجسد (الوقوف مائلا يجعلك أكثر عرضة للضغط على مفصل الكتف).

تجنب تكرار التمارين المعتمدة على رفع الذراعين لأعلى حاملة وزناً ثقيلا جدا، ولا تحاول إنزال الوزن بذراعيك من خلف الرقبة، بل من الأمام.

 

5- كسور الإجهاد

الكسور الدقيقة والتي تشبه الشعرة عادة ما تنتج عن القفز المتكرر المتسارع في مكان واحد (القفز بالحبل)، تحدث غالبية كسور الإجهاد في عظام القدم، مثل الكعب والساق.

ومن أعراضه أن الألم حول منطقة الكسر يزداد سوءا مع الحركة والوقوف والتمارين والمشي، وقد تتورم المنطقة المحيطة به أيضا.

رياضة كرة السلة والتنس قد تزيد أيضا من خطورة كسور الإجهاد، وكذلك هشاشة العظام، إذا تركت دون علاج، وفي بعض الأحيان قد لا يشفى الكسر ويؤدي إلى ألم مزمن.

الاحتياطات: تبدأ تدريجيا في محاولة لزيادة حجم التمرين بنسبة لا تزيد عما بين 5 إلى 10 بالمائة أسبوعيا، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تركض 10 أميال في الأسبوع، فلا تقوم بالركض أكثر من 11 ميلا في الأسبوع الذي يليه. وهكذا في أي تمرين.

 

6- التهاب الأربطة الخاصة بالفخد والساق

إصابة شائعة تنتج عن الجهد المفرط، تنتشر غالبا بين العدائين وراكبي الدراجات الهوائية، وتحدث عندما يضيق ويلتهب الرباط الذي يمتد بطول الجانب الخارجي للفخد، من الورك إلى الساق، أن ركوب الدراجات يمكن أن يسبب هذا الاضطراب ويؤدي إلى الشعور بألم خارجي في الركبة، كما يمكن أن يحدث لمستخدمي الأحذية البالية أثناء الركض، أو الركض على أرض وعرة غير مستوية.

الاحتياطات: إذا كنت راكبا للدراجة، تأكد من الارتفاع المناسب للمقعد، والوضع الصحيح لمنطقة الجذع أثناء الجلوس على الدراجة.

كما يجب على متسابقي الركض، القيام بالمشي قليلا للإحماء قبل بدء السباق، وعدم ارتداء أحذية بالية، ويجب تجنب تغيير الاتجاه المفاجئ.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله