التغذية السليمة بعد التدريب

بعد الانتهاء من التدريب مباشرةً يكون جسد المتدرب في حالة عطش للعناصر الغذائية لذلك يجب علي المتدرب استغلال هذه الفترة لتعويض الجسم بتلك العناصر الغذائية  حيث ان الغذاء في ذلك الوقت يذهب إلى الأماكن الصحيحة وليس اماكن تجمع الدهون مثال البطن و الأرداف.

لذلك يجب علي المتدرب تناول وجبه متوازنة بعد التدريب تشمل : الدهون الصحية  – البروتينات – النشويات

الدهون الصحية

البروتينات

النشويات

الأفوكادو

دجاج

الأرز

زيت الزيتون

لحم

المكرونة

زبد الفول السوداني

سمك

بطاطس

المكسرات

تونة

بطاطا حلوة

 

بياض البيض

خبز اسمر

يجب علي المتدرب ان يعلم جيداً بأن استشفاء وبناء العضلات لا يكون فقط بالساعة التي تلي التدريب لذلك يجب علية ان يستمر في تناول الغذاء السليم بعد كل يوم وليس فقط في يوم التدريب .

وجبة بعد التمرين مهمة جداً للمتدرب لذلك يجب ان يحرص علي تناولها بشكل صحيح للحصول علي افضل نتائج للتدريب وبكل الأحوال لا تتنازلوا عن تلك الوجبة حتي و إن لم يسمح لكم الوقت بذلك فيمكن تجهيز وجبة بسيطة قبل الذهاب للتدريب  تتكون من سلطة تونة +بطاطس او مكرونة.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X