الإصابات التي تحدث للرياضيين أو الناتجة عن التدريب بشكل خاطئ (الحلقة 1)

يتعرض الرياضيون وهواة ممارسة الأنشطة مثل الجري أو رفع الأثقال وغيرها من أنواع الرياضة لبعض الإصابات الناتجة سواء عن خطأ في أداء التمرين، أو بسبب الإجهاد المفرط.

هناك 10 إصابات تحدث للرياضيين او اصابات تسببها التمارين بطريقة خاطئة يمكنك تجنبها منها:

1- التواء الكاحل

إلتواء الكاحل لا يحدث فقط أثناء الجري. فأيضاً الركض على جهاز المشي “Treadmills” قد يسبب أيضا التواء الكاحل، “إن المشكلة الأكبر في الجري على آلة المشي هي فقدان التركيز في الخطوات، فبشكل عرضي قد يخطو الفرد نصف خطوة ويقف بينما Treadmills لا يزال يتحرك.

وفي حالة القفز خارج Treadmills فجأة، قد يحدث التواء الكاحل، كما أن الركض خارج المنزل فوق أرض وعرة غير مستوية يعرضك أيضا لالتواء الكاحل.

 

الاحتياطات:

معظم أجهزة Treadmills مزودة بقصاصة أو طرف يتعلق بملابسك، وهذا يوقف الجهاز في حالة وقوعك.

بالنسبة للركض خارج المنزل، عليك اختيار الأرصفة المستوية الممهدة في الحديقة، ابحث دائما عن الطرق الممهدة والأرصفة المستوية، لأن التضاريس والحفر قد تسبب لك مشكلات.

 

2- ألم في قصبة الساق

ألم على طول الحافة الداخلية من عظمة الساق، قد يكون علامة على متلازمة التوتر عظمة الساق الإنسي، وهي إصابة شائعة في المتسابقين، يمكن أن يتطور أيضا لدى ممارسي الرياضة الذين يشاركون في ماراثون الجري أو القفز. “إنه التهاب عضلي ويمكن أن يحدث حتى بعد بضع تدريبات”.

يزداد خطر الإصابة في حالة زيادة كثافة أو تكرار التدريبات، كما أن الأرض غير المستوية، والجري صعودا وهبوطا على تضاريس وعرة، يزيد من خطر الإصابة، وكذلك ارتداء الأحذية البالية.

الاحتياطات:

ارتداء الأحذية المناسبة وزيادة شدة التمرين تدريجيا (لا يزيد عن 10% في الأسبوع) يقطع شوطا طويلا نحو منع هذا الالتهاب العضلي. تجنب أيضا الركض فجأة، يجب الإحماء ببطء أولا عن طريق القيام بقفزات لتحريك الدم وتدفئة العضلات.

 

3- وخزة أسفل الظهر

الشعور المفاجئ بوخزة حادة أسفل الظهر، أثناء التدريب قد يكون علامة على الإفراط في المجهود او رفع الأوزان بطريقة خاطئة يؤثر سلبيا على منطقة أسفل الظهر لأنها تتحمل ضغطا يفوق قدرتها.

فقد يعاني الشخص من وخزة أسفل الظهر، وربما يسوء الأمر، مثل الضغط على عصب، أو فتق في الدسك، أيضا الانحناءات الجانبية والالتواء بشكل مستدير “تويست” يمكن أيضا أن يسبب إجهاد ووخز في أسفل الظهر.

الاحتياطات:

بالنسبة للمبتدئين يجب أولا تعلم الحفاظ على الظهر معتدلا ومستقيما، للحفاظ على ظهرك مستقيما استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، ووضع الأقدام مستوية على الأرض.

يجب أن يلامس عمودك الفقري الأرض من الرقبة وحتى أسفل الظهر، والذي يسمح للانحناءات الطبيعية للظهر بأن تمتص صدمات التدريب. 

خذ الوضع الصحيح أولا قبل رفع الوزن، بالنسبة للمبتدئين في رفع الأوزان عليهم أولا الضغط على الساق وعضلات الورك، قبل وضع القرفصاء، “في حالة عدم التأكد من الوضع الصحيح، اطلب مشورة مدرب مؤهل”

انتظرونا في الأجزاء القادمة لإستكمال باقي الإصابات…

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X