حرق الدهون بالكافيين والشاى الأخضر

حبوب أو أقراص تخفيف الوزن قد تساعدك على إنقاص الوزن، أو على الأقل تسهِّل عملية إنقاص الوزن مع الطرق الأخرى. تميل إلى العمل عبر واحد أو أكثر من هذه الآليات:

  • تقليل الشهية، مما يجعلك تشعر بأنك ممتلئ أكثر بحيث تأكل سعرات حرارية أقل.
  • تقليل امتصاص العناصر الغذائية مثل الدهون، مما يجعلك تأخذ في سعرات حرارية أقل.
  • زيادة حرق الدهون، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

سوف نتحدث لاحقا عن حوارق الدهون من الحبوب وما لها من فوائد وأضرار ولكن…

هناك  طرق عديدة لإنقاص الوزن وحرق الدهون بدون مكملات أو حوارق كالتالي:-

  1. الكافيين

الكافيين هو أكثر المؤثرات العقلية شيوعًا في العالم . يوجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، ويضاف إلى العديد من الأطعمة والمشروبات المصنعة وغالبًا ما يُضاف إلى المكملات التجارية لفقدان الوزن.

كيف يعمل: أظهرت الدراسات قصيرة الأجل أن الكافيين يمكن أن يعزِّز عملية الأيض بنسبة 3 – 11 ٪ ، ويزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 29 ٪.

الفعالية: هناك أيضًا بعض الدراسات التي تبين أن الكافيين يمكن أن يسبب فقدانًا بسيطًا للوزن لدى البشر.

الآثار الجانبية: في بعض الأحيان، يمكن أن تسبب كميات كبيرة من الكافيين القلق والأرق والقلق والتهيج والغثيان والإسهال وأعراض أخرى. الكافيين هو أيضا إدمان ويمكن أن تقلل من نوعية نومك.

لا توجد حاجة فعلاً إلى تناول مكملات أو حبوب بها مادة الكافيين. أفضل المصادر هي نوعية القهوة والشاي الأخضر، والتي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة وفوائد صحية أخرى.

الحد الأدنى: الكافيين يمكن أن يعزز عملية الأيض ويعزز حرق الدهون على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن التسامح مع الآثار قد يتطور بسرعة.

 

  1. مستخلص الشاي الأخضر

مستخلص الشاي الأخضر هو عنصر شائع في العديد من المكملات الغذائية لفقدان الوزن.

وذلك لأن العديد من الدراسات أظهرت أن مضادات الأكسدة الرئيسية فيه، EGCG، تساعد على حرق الدهون.

طريقة عمله: يُعتقد أن مستخلص الشاي الأخضر يزيد من نشاط النوربينفرين، وهو هرمون يساعدك على حرق الدهون.

الفعالية: أظهرت العديد من الدراسات البشرية أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويسبب فقدان الدهون، وخاصة في منطقة البطن.

الآثار الجانبية: مستخلص الشاي الأخضر عموما جيد التحمل. إنه يحتوي على بعض الكافيين، وقد يسبب أعراضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الكافيين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تطبيق جميع الفوائد الصحية لشرب الشاي الأخضر على مستخلص الشاي الأخضر أيضًا.

الحد الأدنى: الشاي الأخضر وخلاصة الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حرق الدهون قليلاً، وقد يساعدك على فقدان الدهون في البطن.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X