التغذية السليمة قبل التدريب

يجب قبل الذهاب للنادي الرياضي التفكير بما يسمي التغذية السليمة قبل التدريب سواء كان الهدف تقليل أو زيادة الوزن فللتغذية السليمة قبل التدريب أثر إيجابي على النتائج النهائية للاعب. 

التدريب في الصباح

بعد الاستيقاظ في الصباح يكون جسم الإنسان بحاجة إلى شحن مرة أخري بالطعام وذلك لتعويض ساعات الليل والحفاظ على مستوى السكر في الدم.

فيجب بعد صيام ساعات الليل اخذ وجبة الإفطار قبل الذهاب لصالة الچيم وذلك لتجنب الدوران وانخفاض نسبة السكر في الدم .

يجب أن تعتمد وجبة الإفطار على النشويات مع القليل من البروتينات والإمتناع عن الدهون و الأغذية الغنية بالألياف والسكريات البسيطة كقطع الحلوى أو العصائر التي ترفع مستوى السكر بالدم بصورة فورية.

أمثلة للأطعمة المفضل تناولها في الصباح:

  • فاكهة مثال ( التفاح – الموز )
  • مربي + زبدة فول سوداني
  • كورن فلكس
  • بطاطا
  • بطاطس
  • زبادي الفواكه
  • أرز أو مكرونة

التدريب في المساء

عند التدريب في المساء يجب على المتدرب أن يمتنع عن الوجبات الثقيلة التي تضم كميات كبيرة من (البروتينات – الدهون – الالياف – منتجات الألبان) قبل الذهاب  للچيم من ساعة ونصف إلى ساعتين لتجنب الشعور بالغثيان أثناء التدريب وذلك بسبب تحول النسبة الأكبر من الدم و الأكسجين إلى المعدة لإتمام عملية الهضم والذي يؤثر بالسلب على نسبة الأكسجين والدم في النسيج العضلي أما في حالة الذهاب للتدريب في المساء بعد وجبة الغذاء بأكثر من ثلاثة ساعات يجب على المتدرب إضافة وجبة خفيفة لتمد الجسم بالطاقة قبل التدريب… مثال الفواكه الطازجة او المجففة.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X