22 يونيو 2021

الإصابات التي يمكن أن تحدث في الچيم (الحلقة 2)

نستكمل معاً الإصابات التي يمكن لقدر الله أن تتعرض لها في الصالة الرياضية (الجيم).

3- أسفل الظهر

السبب: وظيفتك اليومية …. عدم التحرك طوال اليوم بشكل صحي …طرق جلوس وتحرك خاطئة… عضلات الظهر من أسفل تكون أضعف من عضلات أعلى الظهر.


الوقاية: تذكر أن تقوم بتمديد وتقوية ظهرك العلوي لتعويض كل ما تقوم به في المكتب. “الجلوس بإستقامة وأن يكون ظهرك مستند بإستقامة على ظهر الكرسي. ضع ذراعيك أمامك، وحاول رفع ذراعيك حتى أذنيك دون ترك فجوة خلف ظهرك السفلي. وكلما أمكن، مارس التمرين واقفًا، جلست بما يكفي في المكتب، أليس كذلك؟ “الوقوف يساعدك على إشراك عضلات أكبر في جسمك”.

4- الرقبة


السبب: “إذا كنت تجلس بكتفين دائريين، تتبع رقبتك الجزء العلوي من ظهرك، لكن بعد ذلك تحتاج عينيك إلى النظر إلى الشاشة، لذلك تقوس رقبتك وتصاب بالألم”. كما لو أن العمل لم يكن ألمًا في الرقبة بدرجة كافية، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث تبدأ المشكلة الحقيقية عندما تكون مستلقياً على المقعد ولكن ظهرك ليس كذلك. وليس مستند على الوسادة. “إن عدم القدرة على الحركة والتمديد في الجزء العلوي من ظهرك سيؤدي إلى الضغط على أسفل الظهر ورقبتك”.

الوقاية: عند جلوسك على المقعد لمدة طويلة سواء في العمل أو السيارة، تأكد من دعم أسفل الظهر والعنق بشكل صحيح. بعد ذلك ، تجنّب وضع المزيد من الضغط على رقبتك بتمارين تؤدي إلى رفع ذراعيك على مستوى رأسك. حافظ على وضعك الصحي – سواء كنت في المكتب أو في الجيم.

رابط (الحلقة 1) إن لم تكن قد قرأتها: الإصابات التي يمكن أن تحدث في الچيم (الحلقة ١)

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله