الإصابات التي يمكن أن تحدث في الچيم (الحلقة ١)

سوف نقوم في هذا المقال بالتحدث قليلا عن الإصابات التي يمكن أن تحدث في صالة الألعاب الرياضية والتى يمكن أن تحدث بسبب عادات يومية خاطئة مثل طريقة الجلوس في العمل أو في المنزل أو أي عادات أخرى من شأنها التأثير على أعضاء الجسم سوف نقوم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ونقوم بالتمرن بطريقة خاطئة أو غير مناسبة لطبيعة أجسادنا.

الإصابة:

 الكلمة وحدها تكفي لإثارة الخوف في قلب أي رياضي. ولكن بدلاً من الإكتئاب من جلسات الچيم التي نفتقدها، يمكننا أن نغتنم هذه الفرصة لتحليل سبب وقوع الإصابة وكيفية التأكد من عدم حدوثها مرة أخرى.

مهما كانت أهدافك البدنية، فإن الإصابة بالتأكيد ليست واحدة منها. ولكن وفقا لدراسات عديدة هناك زيادة بنسبة ٣٥٪ في إصابات الصالة الرياضية في السنوات الأخيرة.

هناك أسباب رئيسية للإصابات المرتبطة بالتمرين، منها:

١- الأوضاع الخاطئة خلال اليوم، مما يضعف في نهاية المطاف هيكل العضلات والعظام بأكمله. مثل الجلوس على المكتب أو أمام شاشة الكمبيوتر بطريقة غير صحيحة.

 ٢- محاولة فعل الكثير بسرعة كبيرة، في كل من طبيعة التمرين والوزن. أو الخطأ في أداء التمرين، أو قد تحدث بسبب الإجهاد المفرط.

من فضلك لا تنسى…

 “المشكلة التي دفعتك إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية مثل ضعف عضلات الجسم، التخسيس… إلخ، لم تحدث بين يوم وليلة، لذا لا يمكنك التراجع عنها بين يوم وليلة”. لذا لا تتسرع في التمرين من أجل تسرعك في إيجاد التأثير الناتج من ممارسة التمرينات في الصالة الرياضية.

للبدء ، إسال مدرب أو شخص ذو خبرة قبل التمرين للتأكد من أنك تستخدم الأسلوب الصحيح. ولا تعتمد على نفسك كمدرب خاص لنفسك …. لا تشعر بالخجل من سؤال المدرب أو شخص ذو خبرة فجميعنا احتاجنا ولازلنا في إحتياج لشخص ذو خبرة لتوجيهنا وأن يكون مسئول عن تدريبنا.

من أشهر الإصابات التي نتعرض لها في الصالة الرياضية أثناء التمرين:


١- القدم والكاحل


السبب: عند محاولة شرح إصابات القدم والكاحل، يبدأ الشرح في الجزء العلوي من الجسم. “يقضي الناس أيامهم أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بهم بكتفين دائريين. عندما يتم تقريب كتفيك والوقوف، يقع وزنك وحملك في مقدمة قدمك”. مع إرتداء حذاء غير مناسب وغير صحي يكون فيه الكعب أعلى من أصابع القدم وهنا يبدأ قدميك وكاحلك في تحمل وطأة أي تأثير.

الوقاية: “يجب أن تبحث عن حذاء جري لا يكون مرتفعًا جدًا في الكعب، أو أن تجرّب حذاءًا مشيًا أو مدربًا متقاطعًا أو حذاء تنس”.

من خلال المساعدة في نشر التأثير على القدم بأكملها، سوف تمنع حدوث مشاكل مثل إلتهاب اللفافة الأخمصية وإلتهاب الأوتار الخيطي ومتلازمة المقصورة الأمامية (ضغط في مقدمة الكاحل) ، ومتلازمة الضغط الجانبي (ضغط في جانب الكاحل) و الأورام.

2- الركبة

 

السبب: العمل المكتبي هو لعنة للأسف لأننا لا نستخدم عضلات الفخذ خلال اليوم، و بعد ذلك نقرر أن نذهب إلى الكيك بوكسينغ أو أن نفعل المعسكر التدريبي. والنتيجة هي إصابة الركبة.

إذا لم تكن أقدامنا مستقرة، بسبب الأحذية الغير المناسبة، وعضلات الفخذ لدينا ليست قوية، فإن الركبة سوف تعاني من كل الإجهاد.

إن تمديد الساق ولفها وثنيها والضغط عليها لا تساعد في حل مشكلة لأنها لا تقوي عضلات القدمين والوركين.

الوقاية: أفضل ممارسة ستكون الطعنات… من خلال اندفاع مفصل الفخذ والكاحل ينحنيان معًا ويستقران ويقويان الركبة. للحصول على مزيد من المنفعة، قم بالضغط على كل من الأمام والخلف، ثم جنبًا إلى جنب (المعروف أيضًا باسم “الخطوة والقرفصاء”).

انتظرونا في المقال القادم مع باقي الاصابات التي يمكن لقدر الله أن تتعرض لها في الصالة الرياضية (الجيم).

دمتم في صحة وعافية.

رابط (الحلقة 2) إن لم تكن قد قرأتها: الإصابات التي يمكن أن تحدث في الچيم (الحلقة 2)

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X