23 يونيو 2021

أخطاء تؤدى إلى فشل الرجيم وتُسَبِّب ثبات الوزن

هناك العديد من الأخطاء التي قد يقع فيها الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن الزائد والتي قد تؤدى إلى فشل نظام الرجيم المتبع.

1- اتباع أنظمة الرجيم الغريبة والقاسية:

أحد أكثر العوامل التي تؤدى إلى فشل التخسيس هو اتباع أنظمة الرجيم الغريبة والغير مألوفة وكذلك صعبة الاتباع وتتصف بكونها أيضاً بعيدة عن النظام الغذائى الذي يتبعه الشخص فى الحياة العادية مثل الاعتماد على تناول الخضروات فقط فى حين أن الشخص معتاد على تناول اللحوم والبيض ولكن بطريقة إعداد غير صحية.

والبديل هو تناول نفس الأطعمة التى إعتاد الإنسان على تناولها فى حياته العادية قبل البدء فى إنقاض الوزن الزائد ولكن الفرق هنا هو طهوها بطرق صحية بحيث تكون معتدلة السعرات الحرارية.

2-  تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز:

أثبتت الدراسات أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى يؤدي إلى زيادة الوزن بصفة عامة وفشل أى نظام متبع من أجل إنقاص الوزن الزائد بصفة خاصة.

وذلك لأن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام يؤدي إلى إلهاء العقل عن الانتباه إلى إشارات الشبع التي ترسلها المعدة إلى المخ مما يؤدى إلى تناول المزيد من الطعام وعدم الانتباه بدقة إلى كمية الطعام المتناول.

3- تقليل عدد الوجبات المتناولة:

أحد أهم الأسباب التي تؤدى إلى فشل إنقاص الوزن الزائد وثبات الوزن هو تقليل عدد الوجبات المتناولة حيث يسعى البعض إلى إهمال تناول وجبة الإفطار أو تناول وجبتين فقط طوال اليوم أو الاعتماد على تناول وجبة واحدة فقط من الطعام في اليوم ظناً منهم أن ذلك سيساعد على إنقاص الوزن الزائد.

ولكن ذلك سيؤدي إلى العكس والسبب في ذلك يرجع إلى أن الجسم في حالة حصوله على كميات قليلة من الطعام فإن منظومة الجسم تعمل على حمايته ويقوم الجسم بتخزين الطعام الوافد إليه كوسيلة للدفاع عن ذاته.

لذا يمكن بدلاً من ذلك الاعتماد على تناول ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم هما: ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين سناك ويجب أن يُراعى أن تحتوى الوجبات على أطعمة صحية غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وكذلك البروتين والفيتامينات.

4- الافراط في ممارسة التمارين الرياضية:

هناك خطأ قد يقع فيه العديد ممن يحاولون إنقاص الوزن الزائد وهو الافراط في ممارسة التمارين الرياضية بقوة وخاصة إذا كان الشخص يمارس الرياضة للمرة الأولى فى حياته مما يؤدى ذلك إلى إرهاق عضلات الجسم والشعور بالألم في مناطق متعددة من الجسم.

وهناك خطأ آخر هو الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية فقط دون إتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن الزائد، لذا فأخصائيي التغذية ينصحون بالاعتماد على أسلوب حياة صحي حيث تناول الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية مع متخصص يساعد على وضع برنامج يساعد على التمكن من إنقاص الوزن الزائد دون التعرض للمخاطر الصحية التي تؤدي إلى فشل الرجيم وثبات الوزن.

5- الافراط في تناول مشروبات الدايت:

أثبتت دراسة حديثة نُشرت مؤخراً فى جريدة بلوس لعام 2017 أن الافراط في تناول المشروبات والعصائر المُخَصّصة للدايت تؤدى إلى خطر تثبيت وفشل التخسيس وذلك لأنها لا تمد الجسم بنسبة السكر التي يحتاج إليها لبذل الطاقة لذا ينصح خبراء التغذية بالإعتدال في تناول المشروبات المُخَصّصة للدايت بل وإستبدالها بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على ما يحتاج إليه الجسم من السكر الطبيعي والذي يمد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها.

6- الافراط في تناول الفيتامينات:

أحد أكبر الأخطاء والتي لا تسبب فشل التخسيس وثبات الوزن فقط بل إنها تؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية الضارة على صحة الإنسان حيث يلجأ البعض إلى الإكثار من تناول الفيتامينات ظناً منهم أنها تساعد في تخسيس الوزن الزائد وذلك غير صحيح على الاطلاق.

لذا يُنصَح بالذهاب إلى الطبيب المختص وهو الوحيد القادر على تحديد ما إذا كان الفرد الذى يسعى إلى إنقاص الوزن الزائد في حاجة إلى تناول الفيتامينات أم لا.

كما أنه لا يُنصَح إطلاقًا بتناول أي نوع من الفيتامينات بناء على نصيحة أحد الأشخاص لمجرد أنه تم وصفه له من قبل طبيبه المختص.

7- الامتناع تماماً عن الدهون:

أحد أكثر الأخطاء المنتشرة عن التخسيس وإنقاص الوزن الزائد أن الامتناع تماماً عن تناول الدهون يؤدي إلى الإنقاص السريع للوزن وذلك غير صحيح على الاطلاق ويؤدي إلى الشعور المستمر بالجوع.

والأفضل هو الاعتماد على تناول الدهون الصحية من أجل التخسيس وإنقاص الوزن الزائد فهي تساعد على الشعور بالشبع بل وإنها تساعد على تحفيز عملية الايض (حرق الدهون) ومن أمثلة الدهون الصحية زيت جوز الهند، زيت الزيتون، المكسرات وكذلك ثمار الأفوكادو.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله