أفضل 10 تمارين للبطن

1- تمرين الدراجة


لمدة 30-60 ثانية ثم خذ استراحة 15 ثانية كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات

——————–

 التمرين الثانى


 قم بعمل 15-25 تكرار وقم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات.

——————–

 التمرين الثالث

كرر ذلك 20 مرة خذ استراحة 10 ثواني، ثم قم بعمل جولة أخرى.

——————–

 التمرين الرابع

قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى (10 مرات) ثم قم بتبديل الأرجل وعمل 10 تكرارات أخرى، خذ استراحة 20 ثانية، وقم بعمل جولتين أو ثلاثة.

——————–

 التمرين الخامس

كرر ذلك 30 مرة، ثم خذ استراحة 15 ثانية.. كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات.

——————–

التمرين السادس

قم بعمل 15 تكرار، ثم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات.

——————–

 التمرين السابع

 كرر ذلك 15-30 مرة، ثم خذ إستراحة 30 ثانية وكرر الخطوات 3 مرات.

——————–

 التمرين الثامن

كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني وقم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين.

——————–

 التمرين التاسع

 كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية وقم بعمل 4 جولات.

——————–

التمرين العاشر

 ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة، ثم خذ إستراحة 20 ثانية وكرر الخطوات 3 مرات
………………………………………………………………………………..
تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن ,وليس الدهون التي عليها , ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية. احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست افضل 10 تمارين على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس , لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج , لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد أقصى ,ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من

نظامكم الغذائي
يمكنك الان : تحميل تطبيق  OxGym  لاختيار النظام الغذائي المناسب لك

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله

X