23 يونيو 2021

أفضل تمرين لتضخيم عضلة الترايسبس للمبتدئين

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والمعروفة باسم عضلة الترايسبس ، وهى عضلة كبيرة على الجزء الخلفى من الطرف العلوى اعلى الذراع، وهى مسئولة بشكل أساسى عن تمديد مفصل الكوع، عضلة الترايسبس تعطى مظهر جذاب وتجعلك تظهر أمام الناس صاحب الذارع القوى.

يمكنك ان تمارس فى البداية بعض تمارين الإحماء وهذه بعض التمارين التى يمكنك القيام بها:

تمرين عضلة التريسبس للمبتدئين:

1-بار زجزاج

كيفية أداء التمرين:

1- ضع البار مع الوزن المناسب لك على طرف كرسى.
2- نام على الكرسى وافرد ظهرك واحمل البار، وان لم تستطيع عليك بطلب المساعده من الآخرين.
3- كما ترى بالصورة الخطوة A فرد الذراع بالكامل وامسك البار من المنتصف.
4- الخطوة B الذراع لم يتحرك ولكن فقط عضلة الساعد هى التى تحركت حتى تصل إلى أعلى الرأس.

4 مجموعات 12×10×8×6

2- مسطرة كابل كروس

كيفية أداء التمرين:

1- قف ثابت وامسك بالمسطرة الحديدية، وقم بضم الكوعين.
2- افرد ظهرك جيداً وثبت كوعيك وقم فقط بتحريك عضلة الساعد.
3- فى الخطوة B افرد ذراعيك عند النزول بالمسطره الحديدية.
4- اصعد بالمسطرة الحديدية حتى المنتصف كما فى الخطوة A.

3 مجموعات 12×10×8

3- ترايسبس دمبل فرنساوى فردى

كيفية أداء التمرين:

1- هذا التمرين تمارسه وأنت واقف.
2- يرجى إختيار الوزن المناسب لك.
3- احكم بقبضتك الدمبل وارفعه لأعلى كما فى الشكل A واحرص على فرد ظهرك جيداً وان الوزن الذى تحمله مناسب لك.
4- انزل بالدمبل حتى أسفل الراس من الخلف كما فى الشكل B.

3 مجموعات 12×10×8

4- ترايسبس حبل

كيفية أداء التمرين:

1- فى الخطوة A يظهر لنا كيفية ماسكة الحبل.
2- افرد ظهرك جيداً وقف بشكل مستقيم وامسك اسفل الحبل.
3- انزل بالحبل كما فى الشكل B حتى النهاية.
4- اصعد حتى المنتصف وتاخذ يدك زاوية 90 درجة.

3 مجموعات 12×10×8

5- تمرين ترايسبس انحناء دامبلز

كيفية أداء التمرين:
1- من وضع الانحناء للامام امسك بدمبلز ثم قم باداء تمرين
2- الرفسة الخلفية اجذب الدمبل ناحية جانبك وافرد ذراعك
4- مرة اخرى وفى قمة الحركة قم بعصر عضلات التراى
بقوة واثبت لمدة ثانيتن

4 مجموعات * 12 تكرار

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله