23 يونيو 2021

تمارين تضخيم عضلات الباي

جدول التمرين كالتالى: هذا التمرين من أجل تضخيم عضلتي الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الأجسام المحترف، إن عضلات الباى لها من سحر فى أذهان وعقول لاعبى كمال الأجسام وغيرهم
  1. تمرين البار 4 مجموعات كل مجموعة 8 – 10.
  2. تمرين الدنبل فردى على جهاز الحصان 4 مجموعات كل مجموعة 8 – 10.
  3. تمرين البار الزجزاج ضيق 3 مجموعات كل مجموعة 8 – 10.
  4. تمرين الشاكوش بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعة 8 – 10.

ملحوظه : سيتم الإحماء بمجموعة قبل كل تمرين ويجب أداء التمرين بأوزان ثقيلة نسبيًا لتحقيق الزياده العضلية المطلوبة.

التمارين موضحة بالصور 


1- تمرين البار: في بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضلة لتعصرها لتصل إلى أقصى فائدة من التمرين.

2- تمرين الدمبل فردى على جهاز الحصان: يعتبر من أقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور.

3- تمرين بالبار الزجزاج ضيق: من أهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه أيضًا ويمكن اللعب بالزجزاج فى وضع الوقوف أو على جهاز الحصان كما هو موضح.

4- تمرين الشاكوش بالدمبل: هذا التمرين من أجل الرأس الآخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين.

نبذة عن الكاتب

مقالات ذات صله